في اللغة السنسكريتية القديمة ، الكلمة أناندا تعني 'الفرح' أو 'النعيم' أو 'البهجة' . ومن المعروف أنانداميد ، وهو مخدر هام داخلي المنشأ ، باسم 'جزيء الفرح'. هو - هي يتفاعل مع نظام endocannabinoid الخاص بك إلى تجعلك تشعر بالبهجة والسعادة والارتقاء.

لماذا ا؟ لانأنانداميدهو مضاد للاكتئاب للجسم.إنه توليفها في مناطق الدماغ المرتبطة برفاهيتك. وتشمل هذه الذاكرة والتحفيز والتحكم في الحركة.



أنانداميد ينشط مستقبلات القنب في خلايا دماغك. يمكن لهذه المستقبلات أن تعزز صحتك العقلية وتزيد من دوافعك وتقلل من التوتر المزمن. بعبارات أخرى - زيادة مستويات أنانداميد لديك يمكن أن يقودك إلى النعيم.

يمكن لهذا الجزيء المعجزة تساعد عقلك على 'التخلص من السموم' من الذكريات السيئة والمعلومات غير ذات الصلة. يتم تخزين هذا في منطقة الدماغ المعروفة باسم الحُصين.

أنانداميد أيضا يساعد في تقليل الألم والالتهابات مع تقوية جهاز المناعة. حتى أن هناك أدلة على أن anandamide يمكن أن يساعد في إبطاء آثار مرض الزهايمر. هذا لأنه يزيد من تكوين خلايا دماغية جديدة. Anandamide بل هو الفضل مع إبطاء تكاثر خلايا سرطان الثدي. (المعدل الذي تنسخ به الخلية السرطانية حمضها النووي وتنقسم إلى خليتين).

إذا كان هناك شيء مفيد جدًا لك ، فقد ترغب في الحصول على المزيد منه. حق؟

اهم الاشياء اولا. ينتج دماغك بالفعل كمية معينة من anandamide بشكل طبيعي. بعد قولي هذا ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز anandamide وتحفيز مستقبلات القنب في عقلك ونظام endocannabinoid بشكل عام. إذن ما الذي يمكنك فعله لإنتاج المزيد من 'جزيء الفرح' في دماغك؟ ما الأطعمة التي يجب أن تأكلها والتي تحتوي على أنانداميد؟ ما هو التمرين الذي يمكنك القيام به لزيادة تناولك؟ ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي؟

بغض النظر عن الأساطير ، إليك خمسة عشر طريقة مثبتة حول كيفية تعزيز anandamide في عقلك.

1. تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة والكاكاو (نعم ، أكثر!)

قد تفكر - أوه ، الفرح ، لدي الآن رخصة كاملة لتناول قطعة الشوكولاتة تلك التي شعرت بالذنب لشرائها . إرم ، ليس تمامًا ... إذا كان حليبًا أو أبيض أو من النوع اللزج المحشو بالكراميل أو الكريمة ، فهذا ليس ما اعني.كاكاو، المكون الرئيسي في الشوكولاته يمنع انهيار أنانداميد داخل الجسم. يحفز الكاكاو مستقبلات نظام endocannabinoid في الدماغ. هذا يتسبب في بقاء مركبات مثل أنانداميد لفترة أطول. لكن يجب أن تستهلك فقط نوع الشوكولاتة الداكن المر أو - والأفضل من ذلك - الشوكولاتة الخام ، الكاكاو. اطرح كل السكر والجواهر التي تُرمى في المزيج وستجدها غنية ومرارة وصحية. بمعنى آخر ، فإن أي شوكولاتة داكنة تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر مفيدة لك. بدلاً من ذلك ، جرب تناول المزيد من الشوكولاتة الساخنة. (ولكن إذا كنت تتناوله كل يوم ، فاستبدل الماء الساخن بالحليب لتقليل تناول السعرات الحرارية والدهون).

2. تعرف على الأحماض الدهنية

تنتمي أوميغا 3 (ω-3) وأوميغا 6 (ω-6) إلى مجموعة تُعرف باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). شهادة وتقترح أن مستويات أنانداميد تزيد مع استهلاك أوميغا 6. أوميغا 3 وأوميغا 6 أحماض دهنية غير مشبعة لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. يحتاج إلى دفعة قليلة منك للحفاظ على مستوى صحي من هذه الأحماض. يمكنك إيجاد أوميغا 6 و أوميجا 3 في المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون. زيت السمك هو أيضًا مكمل سهل الوصول إليه وشائع لتناوله. لزيادة تناول أوميغا 6 على وجه الخصوص ، تناول المزيد من الدواجن والبيض والقنب والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا محاولة تبديل الزيت الذي تستخدمه عادةً في الطهي. بدلًا من ذلك ، جرب زيت الكانولا أو القرطم أو فول الصويا أو عباد الشمس أو الجوز أو زيت الذرة.

3. Kaempferol: زد من تناول الفاكهة والخضروات

زيت kaempfer ، وهو نوع من الفلافونويد ، يثبط إنتاج إنزيم معين يسمى حمض أميد هيدرولاز الدهني (FAAH). هذا الإنزيم يكسر أنانداميد ويمنعه من التفاعل مع نظام endocannabinoid الخاص بك. لذلك إذا كنت تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكايمبفيرول ، فإن هذا الفلافانويد سوف يبطئ من معدل تحلل أنانداميد في جسمك. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على الشعور بآثار أنانداميد لفترة أطول. ويمكنك أن تختار ما يناسبك - الكثير من الفاكهة والخضروات غنية بالكايمبفيرول. حاول إضافة بعض التفاح أو العليق أو العنب أو الخوخ أو التوت إلى نظامك الغذائي. إذا كنت من محبي الخضروات ، فستحب هذه - البروكلي والفاصوليا الخضراء والخس والخيار والسبانخ. البطاطس والكوسا والبصل والطماطم مفيدة لك أيضًا. اغسلها بكوب من الشاي الأخضر ، وهو مصدر آخر للكايمبفيرول.

4. تناول البروبيوتيك من أجل أمعاء صحية

تعد القناة الهضمية الصحية ضرورية للعمل الصحي لنظام endocannabinoid. أفضل طريقة لتعزيز صحة أمعائك هي تحسين تناولك للبروبيوتيك. ما هي البروبيوتيك بالضبط؟ هم ما يسمى 'البكتيريا الجيدة' التي تعيش في أمعائك وتحفز الهضم. هناك العديد من الطرق السهلة لكيفية زيادة تناول البروبيوتيك. جرب تناول نصف وعاء من الزبادي العضوي يوميًا. (لكن راقب الملصق - تأكد من أنه يقول 'يحتوي على بكتيريا حية'). يمكنك أيضًا شرب كوب من الكفير كل يوم. أو أضف الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف إلى نظامك الغذائي اليومي. تأكد من أن مخلل الملفوف عضوي وغير مبستر.

5. تستهلك المزيد من دييندوليلميثاني

أتذكر عندما قالت والدتك أن تأكل الخضر؟ حسنًا ، لقد كانت على حق. دييندوليلميثاني (خافت) هو مركب موجود في العديد من أنواع الخضر. من بين فوائده الصحية العديدة ، يقلل DIM من الالتهاب ويساعد في مواجهة نمو الخلايا السرطانية. يمكن أن يعزز أيضًا مستويات أنانداميد عن طريق تحفيز مستقبلات القنب داخل نظام endocannabinoid الخاص بك. والخبر السار هو أنه من السهل العثور عليه في مجموعة متنوعة من الخضروات. كرنب بروكسل قد لا يناسب ذوق الجميع. والخبر السار هو أن DIM يمكن العثور عليه أيضًا في البروكلي والقرنبيط واللفت والملفوف.

6. رش القليل من الفلفل الأسود على وجبتك القادمة

حان الوقت لإلقاء مصطلح علمي آخر في المزيج. هل أنت جاهز؟ ها هو. جينينسين. هذا نوع من القلويات ، معزول عن نوعين من الفلفل - الفلفل الطويل والفلفل الأسود المفضل لدى الطاهي. جينينسين يمكن أن يبطئ امتصاص أنانداميد الخلوي. ويطيل هذا من تأثيره النافع على الدماغ وبقية الجسم. و بيبيرين ، وهو مركب موجود في الفلفل الأسود ، يحفز تخليق وإطلاق أنانداميد.

7. كافئ نفسك ببعض الكمأ الأسود

الآن ، قد يكون هذا غاليًا بعض الشيء بالنسبة للميزانية الشهرية ، ولكن إذا كان بإمكانك توفير المال ، فاحصل على بعض المال الكمأ الأسود. يحتوي هؤلاء الأطفال على كميات وفيرة من الأنانداميد. ولست بحاجة إلى استخدام الكثير لجني الثمار الإيجابية. ولكن ما الذي يختبئ 'جزيء النعيم' في هذه الفطريات المدفونة تحت طبقات من التربة؟ يعتقد العلماء أن السبب قد يكون تطوريًا. تطورت هذه الفطريات لتطلق رائحة بهيجة. هذه الرائحة تغري الحيوانات لحفر الكمأ الأسود من الأرض وأكله. ثم تساعد الحيوانات الفطريات على التكاثر - عندما تفرز الحيوانات ، تنشر أبواغها بشكل أكبر.

8. الحصول على أعلى مستوى من العداء

إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ولكن كم منا يفعل ذلك؟ بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن صحي ، تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتحسين مزاجك. لكن في الآونة الأخيرة فقط بدأ العلماء في التعامل مع الميكانيكا الحيوية للتمارين الرياضية. وفقا ل دراسة حديثة ممارسة معتدلة الشدة تزيد بشكل كبير من تركيزات أنانداميد في بلازما الدم. حتى لو كان بإمكانك تخصيص 30 دقيقة فقط كل يومين للذهاب للركض ، فتأكد من القيام بذلك. ستشعر قريبًا أن العداء منتشي مما سيبقيك مدمن مخدرات والعودة للحصول على المزيد.

9. ابدأ يومك بدش بارد

يعتبر البحث في نظام ومستقبلات endocannabinoid مجالًا ناشئًا إلى حد كبير. لذلك ، فإن بعض الأدلة المتعلقة بالأنداميد لم تتضح بعد بنسبة 100٪. لا نعرف حتى الآن ما إذا كان التعرض للبرد يمكن أن يزيد من مستويات أنانداميد. ما نعرفه هو أن تعريض جسمك لدرجات حرارة باردة يحفز نظام endocannabinoid . الفوائد الصحية للتعرض للبرد واسعة ومتنوعة. تحفز العملية آليات الحرارة الداخلية للجسم. هذا يقلل من الالتهاب والوذمة ويحرق الدهون ويعزز جهاز المناعة ويقلل من الإجهاد. إنه مفيد للجسم ولصحتك العقلية. لذلك بينما يحاول الباحثون معرفة العلاقة بين التعرض للبرد وزيادة أنانداميد ، يمكنك البدء في استخدام الفوائد الآن. اضبطي الصنبور على البرودة في نهاية روتين الاستحمام (من 30 ثانية إلى دقيقتين). سوف يشكرك جهازك العصبي المركزي.

10. خذ إشنسا

لطالما اشتهرت عشبة إشنسا بخصائصها العلاجية. لكن في الآونة الأخيرة فقط كان العلم يلحق بالركب في شرح تأثيرات إشنسا. الأبحاث الحديثة يقترح أن إشنسا يمكن أن يعزز جهاز المناعة لأن جذور النبات تحتوي عليه الكاميدات . وهي تشبه بنيوياً أنانداميد وتربط مستقبلات القنب CB2. لا يزيد نبات القنفذية من مستويات أنانداميد في الدماغ. لكن آثاره يمكن أن تكون مشابهة لمادة أنانداميد. إشنسا فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب واضطرابات القلق والصداع النصفي والتهاب المفاصل.

11. زيت CBD - ياي أو الآن ؟

كان هناك الكثير من الجدل حول السؤال 'هل تزيد اتفاقية التنوع البيولوجي من أنانداميد'؟ يتم استخراج زيت الكانابيديول من نبات الماريجوانا. على عكس التتراهيدروكانابينول ، فإنه لا يحتوي على أي خصائص نفسية أو مهلوسة. CBD ومع ذلك ، فإنه يتفاعل مع مستقبلات القنب. على غرار الكاكاو ، زيت الكانابيديول يمنع عملية تكسير anandamide ؛ مما يسمح لتأثيراته السعيدة أن تدوم لفترة أطول.

12. جرب مستخلص Magnolia Officinalis

يستخدم في الطب التقليدي الآسيوي لعدة قرون ، ماغنوليا يُعرف أيضًا باسم لحاء ماغنوليا. تم استخدامه لعلاج حالات مختلفة ، بما في ذلك القلق والحساسية واضطرابات النوم. تحفز المركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في لحاء ماغنوليا مستقبلات endocannabinoid. باختصار ، إنهم يخبرون الدماغ بذلك البرد. لحاء الماغنوليا فعّال بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق أو تواجه صعوبة في النوم.

13. زيارة طبيب العظام

قد تتساءل عما يجب أن يفعله أخصائي العظام مع زيادة مستويات أنانداميد في دماغك. لكن دراسة واحدة لقد توصل إلى نتيجة مذهلة. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يؤدي العلاج الاستباقي لتقويم العظام إلى زيادة مستويات أنانداميد بنسبة مذهلة تبلغ 168٪. لذا فهي تستحق الزيارة.

14. تعرف على Palmitoylethanolamide ، الأحماض الدهنية أميد

Palmitoylethanolamide (PEA) ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أميد لا يمكن اعتباره endocannabinoid الكلاسيكية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن PEA يحفز مستقبلات القنب ونشاط أنانداميد. إنه تأثيرات مضاد للالتهابات ومسكن. لذلك إذا كنت تعاني من التهاب مزمن ، من الجيد النظر في زيادة تناول PEA ، إما من خلال المكملات الغذائية أو النظام الغذائي. (اطلب دائمًا المشورة الطبية من طبيبك أولاً.)

15. زيادة التواصل الاجتماعي (حتى عبر الويب)

هناك ارتباط واضح بين الاتصال الاجتماعي وتفعيل نظام endocannabinoid. يؤدي الاتصال الاجتماعي إلى إنتاج أنانداميد. أ التجربة الأخيرة ، التي أجريت في جامعة كاليفورنيا ، إرفين كشفت عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام. عندما يتواصل الناس اجتماعيًا ، تؤدي بنية دماغية تسمى 'النواة المتكئة' إلى تنشيط مستقبلات دماغية معينة في نظام endocannabinoid. هذا ينتج المزيد من أنانداميد. يعمل 'جزيء النعيم' كتعزيز لمزيد من التنشئة الاجتماعية. لماذا ا؟ لأن التنشئة الاجتماعية لها فوائد تطورية واضحة. العمل معًا والاعتناء ببعضنا البعض يساعدان القبيلة على البقاء. قد يفسر أيضًا سبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل خاص فيسبوك و ال WhatsApp عاصفة اجتاحت العالم. إذا كنت تريد لقطة سريعة لـ anandamide الآن ، فكل ما عليك فعله هو التقاط هاتفك ومراسلة صديق. (لكن لا تضيع وقتًا طويلاً في المراسلة ، وإلا فسيتعين عليك زيارة طبيب العظام.)