يمكن أن تشعر الحياة الحديثة بالإرهاق. يمكن للجوانب المحمومة والمتصلة دائمًا والمتصلة أن تتركك الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار.

وأحيانًا يكون من السهل نسيان أنه يمكن حل المشكلات الطبيعية بالحلول الطبيعية البسيطة.



وكلما شعرت بالتوافق مع حل معين ، كان ذلك أفضل اعمل لاجلك.

حتى اعطيكم مجموعة واسعة من الطرق الممكنة للتغلب على التوتر والقلق والاكتئاب ، سألت خبراء في مجموعة من المجالات عن الأساليب الروحية المفضلة لديهم.

يشمل الخبراء المميزون علماء النفس ، ومستشاري إدارة الإجهاد ، والكهنة ، والقساوسة ، وقراء التارو ، ومعلمي اليوجا ، وخبراء التأمل ، والمزيد

فيما يلي 43 طريقة بسيطة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب ؛

ما هي الطرق الروحية المفضلة لديك للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب؟

لورا سالتمان

1) خذ إجازة بصرية.

هذا هو مختلف من الإجازات الافتراضية من حيث أنك تستخدم عقلك وجسمك بدلاً من التكنولوجيا لزيارة مكان آمن وهادئ وغريب أو مليء بالمغامرات.

في غرفة هادئة ، أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا وابدأ في العثور على المكان المثالي للزيارة.

ثم بمجرد وصولك ، حان الوقت لتشعر بالعواطف التي تشعر بها عند ركوب لوح التزلج الشراعي ، أو زيارة قوس النصر أو الاسترخاء في الاسترخاء بجانب المياه الزرقاء للبحر.

بدأ العلم في إظهار أنك لست مضطرًا إلى القيام بنشاط ما حتى يكون له تأثير ليس فقط على مستويات التوتر لديك ولكن أيضًا على جهاز المناعة لديك.

2) الحنفية ، الحنفية ، الحنفية

انقر فوق # 1 - أظهر Tap Dance (أو أي نوع من الرقص) أنه فعال في كل من إدارة الألم والحد من التوتر.

تحقق من جميع مقاطع الفيديو عبر الإنترنت للأمهات أثناء العمل يرقصن حتى العاصفة. لذا ارتد بعض الأحذية وتظاهر بأنك ملك / ملكة مدينتك.

انقر فوق # 2 - أصبح أسلوب EFT (تقنية الحرية العاطفية) المعروف أيضًا باسم التنصت أكثر شيوعًا في الاتجاه السائد.

يمكنك استخدام أصابعك للنقر على نقاط الزوال المحددة في الجسم أثناء التحدث من خلال المشاعر والإحباطات والصدمات.

اضغط على # 3 - استفد من حدسك. تدوين اليوميات هو أحد أكثر الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحد من التوتر لأنه يخرج عنك كل المخاوف والشكوك والمشاعر الإيجابية التي تشعر بها.

استخدم الوقت لإظهار الأذى القديم والأحلام الضائعة ولكن أيضًا لإنشاء منشورات حول ما تريد إنشاءه بعد ذلك في حياتك يكون سعيدًا وإيجابيًا.

ستندهش من كل الأشياء التي نسيت تذكرها عن حياتك وآمالك وأحلامك.

3) تحدث إلى نفسك

عمل المرآة هو أسلوب مجرب وحقيقي للتوتر. قف في الحمام (أو في بعض المرايا الأخرى) وابدأ في التحدث بصوت عالٍ مع الشخص الذي تراه. ما الذي يعجبك عن نفسك؟

تظاهر بأنك أفضل صديق لك ، المشجع النهائي ، وانظر لنفسك بالطريقة التي يرونك بها ، على أنها غير كاملة تمامًا.

بناء نفسك بالطريقة التي تستحقها. إذا لم يفلح ذلك ، فقم بتشغيل Cheer على Netflix واستخدم القليل من Jerry mat للتحدث عن نفسك. يمكنك ان تفعلها! اذهب أنت!

4) اتبع جدول الروح

كثير منا عالق في دائرة لا نستطيع فيها الذهاب إلى العمل. ولكن بدلاً من قضاء الوقت في العمل على ممارسة روحية ، فإننا عالقون في حلقة من التلفزيون والمحتوى الرقمي.

يوجد أدناه جدول زمني لاستخدامه أثناء الحجر الصحي مع نتيجة أفضل بكثير.

  1. استيقظ. صل / تأمل.
  2. رتب سريرك. يعطي إحساسًا بالهدوء وعدم الفوضى.
  3. تناول وجبة فطور صحية.
  4. التاي تشي أو اليوجا أو أي نوع آخر من تمارين الحركة.
  5. اعمل ولكن فقط على الأشياء التي تلهمك لا بدافع الخوف.
  6. تناول وجبة غداء أو وجبة فطور صحية.
  7. تأمل (لمدة 20 دقيقة على الأقل)
  8. اعمل في مشروع أو قم بإجراء بعض المكالمات مع الأصدقاء / العائلات. لا شيء يسبب التوتر.
  9. ارقص ، اضحك أو اذهب للتمشية / الجري.
  10. تناول عشاءً صحيًا.
  11. سجل أو اقرأ أو اكتب شيئًا يبعث على الارتياح عن نفسك.
  12. تأمل (10 دقائق)
  13. وقت النوم.

جيوفاني دينستمان - عش وتجرؤ

التأمل هو طرقي المفضلة في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب.

يسمح لنا التأمل بالبقاء راسخين في أجسادنا هنا والآن ، والسماح للأفكار والعواطف بالمرور مثل السحب في السماء.

نحن نركز على مرساة مثل التنفس ، أو المانترا ، أو الصورة أو إحدى الشاكرات - وبهذا نكون قادرين على الحفاظ على هدوئنا وتركيزنا وتركيزنا.

يعلمنا التأمل أيضًا أن نجد أحاسيس التوتر أو القلق أو الاكتئاب في الجسم ، بدلاً من التعامل مع هذه الأشياء في العقل.

بمجرد أن نجد تلك الأحاسيس ، يمكننا مشاهدتها فقط دون حكم ، دون نفور ، دون رد فعل. فقط دعهم يكونوا ، وقبول كل ما ينشأ.

هذا يضعنا على الفور في مكان التمكين ؛ إنه يوسع وعينا إلى ما بعد تجربة تلك المشاعر السلبية.

ثم يمكننا فقط الشهيق والزفير من خلال هذا الإحساس ، وشيئًا فشيئًا إطلاقه.

لكي يعمل التأمل من أجلك حقًا ، من المهم أن تمارسه يوميًا ، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط في اليوم. هذا يتطلب القليل من الانضباط الذاتي ، لكن لا يجب أن يكون صعبًا أو مربكًا.

الفصل - تدفق السورة

القلق والتوتر هي طريقة نظامنا ليقول أن هناك خطأ ما. لكن الخبر السار هو أنه يمكننا الخروج من هذه الحالات من خلال الممارسات الواعية.

الطريقة التي يمكن أن يساعدنا بها التأمل هي ببساطة عن طريق السماح لنا بالإبطاء.

طريقة البدء هي إبطاء التنفس. عندما نشعر بالقلق ، عادة ما يكون التنفس سريعًا وقصيرًا. وإلى جانب التنفس ، فإن أفكارنا تسير بسرعة أيضًا.

إحدى الطرق البسيطة لإبطاء الانفعالات هي أن تتنفس بوعي بشكل أبطأ.

أسلوب التأمل الجيد الذي يمكن أن يساعدك على الإبطاء هو عد أنفاسك بوعي.

يمكنك العد أثناء الشهيق وأثناء الزفير أيضًا. سيساعد ذلك عقلك على الاسترخاء ويصبح أقل انخراطًا في الدراما.

من خلال القيام بذلك ، ستصل إلى نقطة تلاحظ فيها كل شيء يمر دون أن يؤثر ذلك على حالتك الداخلية.

ستبدأ في مشاهدة كل شيء كما تشاهد فيلمًا ، أو سحب السحب في السماء تمر ، مع إحساس بالمسافة والحياد.

سوزان شومسكي - الوحي الإلهي

أعتقد أن التأمل هو الدواء الشافي لجميع الأمراض: العقلية والعاطفية والجسدية. ثبت علميًا قدرته على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

أمارس وأعلم طريقة تأمل روحي غير طائفية تسمى Divine Revelation®.

كلما شعرت بأنني منفردة ، أجلس ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، وأدعو كائنًا إلهيًا ، أو ملاكًا ، أو سيدًا صاعدًا ، أو إلهًا بالاسم ، وأطلب أن أتعمق في التأمل.

ثم أخذت أنفاس عميقة قليلة واستقرت في حالة من السلام الداخلي والاسترخاء. ثم أفعل شيئًا لا يفعله الناس عمومًا أثناء التأمل: أنا أسأل.

أطرح سؤالاً ، أو أطلب الإرشاد أو الإلهام ، أو أطلب المساعدة لمشكلة ما ، أو أطلب الشفاء ، أو أطلب الراحة من التوتر.

ثم أخذت نفسًا عميقًا آخر وأقوم بما أسميه برنامج عدم القيام بأي شيء.

هذا يعني أنني لا أفعل شيئًا ، ولا شيء ، وأقل من لا شيء. أنا في حالة حيادية ومنفتحة على الاستلام.

ثم تأتي الإجابة أو التجربة التي طلبتها إما على شكل استبصار (رؤية) ، أو clairaudience (مثل الكلمات) ، أو clairsentience (كشعور).

كل ما أقوم بتعليمه يقوم على مبدأ واحد: اسأل وستتلقى.

كارين فلويمانس - البديل الفيزيائي

أرى الصعوبات على أنها قضايا وتحديات يمكن حلها واجتيازها.

أقبل نفسي بمحبة كإنسان يتمتع بنقاط القوة والضعف ، بدون حكم ذاتي أو عقاب.

ليس هدفي هو التماهي مع القضايا ، وعدم الانغماس فيها بشكل أعمى ، ولكن دون أن أفقد تعاطفي.

أعود إلى الوراء وأراقب ما يجري دون إصدار أحكام. تأتي الأفكار وأختار إصدارها.

القبول والثقة في الكون والإيمان بشيء أكبر هي الأساسيات بالنسبة لي.

بدون ذلك ، يكون العيش والشفاء شبه مستحيل. هذا أيضًا ما أراه مع مرضاي بعد 35 عامًا من الخبرة في هذا المجال.

لا أضع أهدافًا ثابتة في الحياة ، لأن النتائج التي تأتي بسهولة ونعمة هي دائمًا أفضل وأكثر ملاءمة.

ما أستخدمه كتقنيات هو التأمل السهل ، وتقنيات التنفس ، والريكي ، والوخز بالإبر ، والمعالجة المثلية ، وعلاج الجسم الأثيري ، وتدليك Rejuvance للوجه / فروة الرأس / الصدر.

تعتمد هذه التقنيات على عمل الطاقة الشامل ، مما يؤثر على الجسم والعقل والروح. يمكن القيام ببعض منها عن بعد أو تدريسها عبر الإنترنت.

أماندا دوبرا هوب

طريقتي المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هي أولاً أن أعيش حياتي بطريقة يتم فيها تقليص هذه الأشياء قدر الإمكان ، وثانيًا القيام دائمًا بالعمل الداخلي ، حيث تظهر هذه الأشياء عمومًا كعلامات لإظهارها. أنا حيث أحتاج أن أنمو أو أعالج شيئًا ما.

عندما أستيقظ في الصباح ، أتأمل (يصبح الأمر أسهل كلما فعلت ذلك - ولا تتردد في القيام بذلك بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل) ثم التدرب على كتابة اليوميات / الكتابة التلقائية مع مساعدي الروحيين.

تأملي الصباحي يضعني في مكان مفتوح وهادئ ومركزي ومحايد.

من هناك ، يكون من الأسهل بكثير تلقي التوجيه من مساعدي الروحيين بينما أكتب وأسألهم أسئلة حول مسار حياتي أو القرارات التي قد أواجهها.

يصبح العمل مع فريقك الروحي أسهل أثناء التدرب أيضًا ، وهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند البدء.

أنا أيضًا أمارس الرياضة ، وأحصل على ضوء الشمس ، وأستمتع ، وأفعل الأشياء التي تسمح لي بالتدفق الإبداعي.

إذا أصبحت الحياة مرهقة بشكل غير عادي ولم تكن هذه الأشياء كافية ، فأنا أذكر نفسي أن التحديات جزء من الحياة ، وأنني على الأرجح أتطور وأتقدم في هذه الأوقات.

كارلي مايرز - إجهاد أقل

طريقتي المفضلة للتغلب على التوتر روحانيًا هي من خلال الأحلام. منذ أن كنت فتاة صغيرة كنت أحلم - جيدة وسيئة.

في وقت مبكر من حياتي ، عانيت من صدمة في مرحلة الطفولة المبكرة ، ونتيجة لذلك ، أصبت باضطراب ما بعد الصدمة وعانيت من كوابيس مرعبة.

كما يمكنك أن تتخيل عندما كنت صغيرًا ، أخافتني أحلامي.

لم أكن أعرف ما تعنيه ، إن وجدت ، وشعرت بالإرهاق من الروايات التي سيخلقها عقلي الباطن. بمرور الوقت أدركت أن أحلامي كانت هدية.

كانت أحلامي تسمح لي بتسليط الضوء على ما أشعر به (في ساعات اليقظة والنوم) وما الاتجاه الذي أحتاجه للتوجه بعد ذلك في حياتي.

طريقة بديلة لإدارة التوتر هي ضبط أحلامك. في الصباح عندما تستيقظ ، ابذل قصارى جهدك لتذكر حلم الليلة السابقة (نقاط المكافأة إذا قمت بتدوينها) واسأل نفسك 'ما هي أقوى عاطفة عشتها في حلم الليلة الماضية؟'.

عادة ، تشير هذه المشاعر المميزة إلى تجربة سابقة أو حالية لم يتم حلها والتي يمكن أن تستحوذ على انتباهك وعملك.

بمجرد تحديد تلك التجربة السابقة أو الحالية التي تحتاج إلى العمل من خلالها واتخاذ الإجراءات لمعالجتها ، فأنت على يقين من تقليل القلق العميق والتوتر.

الدكتورة ساندرا تيبود - الإجهاد

طريقتي الروحية المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هي Loving Kindness Meditation.

حب الذات والآخرين يمكن أن يملأ الفراغ الناجم عن التوتر والقلق والاكتئاب.

في جوهره ، ينطوي على إحضار شيء ما أو شخص تحبه تمامًا إلى الذهن. ثم ركز على الشعور بالحب نفسه.

ثم قم بتوسيع هذا الشعور عبر جسمك ، عبر كل خلية في جسمك ، ثم عبر المسافات بين الخلايا.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل اللطيف المحب يقلل من الأفكار السلبية ، ويزرع المشاعر الإيجابية ويزيد من القدرة على التكيف مع التوتر والقلق والاكتئاب.

ساشا جراهام

هدية ممارسة التارو النشطة بسيطة وعميقة. التارو يأخذ المشاكل من رأسك وينشرها على الطاولة أمامك.

يمكنك الحصول على نظرة عامة على نفسك وحياتك لأن البطاقات تعمل كمرآة. هذا ما أفعله:

كل صباح ، أجلس مع الشاي / القهوة ومجموعة البطاقات الخاصة بي. صفي رأسي وأخذ نفسًا عميقًا. أفكر في يومي قادم. أقوم بإنشاء سؤال إيجابي وقوي بناءً على ما أشعر أنني بحاجة إليه.

إذا كنت أشعر بالتوتر ، أقول ، كيف يمكنني تخفيف التوتر في جسدي؟ إذا كنت أشعر بالقلق ، أقول ، ما الذي يمكنني التركيز عليه لإخراجي من حالة القلق هذه؟

إذا كنت أشعر بالاكتئاب ، فربما أسأل ، كيف يمكنني أن أبقى متجذرة في اللحظة الحالية ولكني متفائل تجاه المستقبل؟ اجعل سؤالك بسيطًا وموجزًا ​​دائمًا. بعد ذلك ، أقوم بتبديل الورق وسحب بطاقة واحدة.

الصورة الأولى ، الشعور ، الرمز الذي أذهلني هو رسالتي. أكتب النصيحة في مجلتي. كتابته يساعدني على تركيز رسالتي.

سحر سحب ورقة التارو كل صباح أنها تغير حالتي العقلية. هذا بسيط وسهل ويمكن لأي شخص القيام به.

ماري كول - 7 التارو

التارو هو تأمل رائع ، وتمرين عقلي ، وتقييم عاطفي.

إنه يتطلب استبطانًا عميقًا ، مما يجعله طريقة استباقية للغاية للتعامل مع التوتر ، مع الاستمرار في التوجيه.

الشيء الذي أفعله عندما أشعر بالقلق أو الاكتئاب أو عدم الاستقرار بشكل عام هو انتشار بسيط من أربع بطاقات.

اخترت الرقم أربعة لأنه في علم الأعداد ، يمثل الرقم أربعة الاستقرار والتنظيم والتوازن.

عندما نشعر بالقلق ، فذلك عمومًا لأننا لا نستطيع تنظيم كل أجزاء حياتنا وأفكارنا.

يسمح استخدام الرقم أربعة بمستوى من التأريض والأمان لتعيش في مساحتك الواعية. يمكن أن تكون ممارسة التارو مريحة للغاية كما هي.

بعد أن أخذت نفسًا وأقوم بخلط مجموعتي بشكل صحيح ، أضع أوراقي الأربعة على شكل ماسة ، بدءًا من الأعلى وتتحرك في اتجاه عقارب الساعة.

البطاقة الشمالية رقم 1 ، البطاقة الشرقية رقم 2 ، البطاقة الجنوبية رقم 3 ، البطاقة الغربية رقم 4. أنا أيضا أقرأها في اتجاه عقارب الساعة.

تمثل البطاقة الأولى أصل قلقك. ما الذي يدفعك للشعور بأنك من النوع؟

تمثل البطاقة الثانية المستقبل ، أو المكان الذي ترغب في أن تكون فيه.

تمثل البطاقة الثالثة كيف يمكنك تحقيق الاستقرار وتمركز نفسك.

تمثل البطاقة الرابعة كيف ستتخلى عن الماضي.

تعد قراءة البطاقات وفهم مدى ملاءمتها لحياتك وعلاقتها ببعضها البعض طريقة مهمة لفهم كيفية الانتقال إلى حالة جديدة وسعيدة وخالية من العبء.

سيساعدك تخصيص هذا الوقت لتنظيم أفكارك وفهم أهدافك الفطرية على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز.

يمنح التوجيه الذي يوفره Tarot الأشخاص أيضًا شيئًا يمكنهم الاعتماد عليه عندما يشعرون بالعجز ، ويعمل بمثابة تذكير بأن الكون لديه خطة.

ستساعد هذه الأفكار المهدئة في التخلص من المخاوف التي تصاحب الاكتئاب بشكل عام.

جيمي جيل سانشيز- التارو بللي دقيق

طريقتي الشخصية المفضلة للتعامل مع التوتر أو القلق هي الاستلقاء على حصيرة ساخنة مصنوعة من بلورات اليشم والتورمالين وتخيل شعاع من الضوء الأبيض يمتد من أعلى رأسي إلى قدمي.

أتخيل أنه يلتقط أي مشاعر وأفكار وطاقات مرهقة أو سيئة أو غير مريحة وإزالتها.

لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق ، وعندما انتهي من عملي أشعر بالانتعاش والإيجابية ، وبصورة صافية ، ويشعر جسدي بتحسن ؛ يجعلني أكثر قدرة على مواجهة التحديات.

أنا شخصياً أحب التارو لحلقات الاكتئاب لأنه لديه القدرة على التحقق من صحة تلك الظروف والتعاطف معها قد لا تكون مذهلة ، أو ما كنت تأمل فيه.

عندما يتم منحك الإذن للشعور بالاكتئاب ، يمكنك التوقف عن الانغماس أكثر فأكثر في الاكتئاب لأنك لم تعد تخجل نفسك لشعورك بالطريقة التي تشعر بها.

التارو لديه القدرة على إلقاء الضوء على أنماطنا التاريخية وشرح سبب قيامنا بتخريب الذات ، واختيار العلاقات غير الصحية ، والمماطلة ، ونقص حب الذات ، وما إلى ذلك.

بمجرد إبراز هذه المشكلات التي تؤدي إلى الاكتئاب ، ستشجعك قراءات التاروت على مسامحة نفسك عن أي أخطاء قد تكون قد ارتكبتها ، ثم تعطيك دليلًا خطوة بخطوة للخروج من الاكتئاب ويمكن أن تجعلك تشعر بقدر أقل من القلق ببساطة لأنك منحت مزيدًا من الإحساس بالسيطرة على حياتك ومستقبلك خلال هذه العملية.

لكن ما سيعمل بشكل أفضل لكل فرد يختلف في تجربتي.

يشعر العديد من عملائي أن قراءات بطاقات التارو تجعلهم يشعرون بقدر أقل من التوتر والقلق والاكتئاب لأن الجلسات غالبًا ما تثبت مشاعرهم بشكل تعاطفي.

يستخدم البعض الآخر التارو للإرشاد حول ما قد يكون مفقودًا أو لا يدركه بشأن ظروفهم وأوضاعهم ، وكيفية وضع خطة خطوة بخطوة لتحقيق النتيجة التي يريدونها ، ومساعدتهم على تغيير طريقة تفكيرهم ، وحتى إخبارهم بما الطريقة الروحية ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم!

على سبيل المثال ، سيحصل بعض الأشخاص على قدر هائل من القيمة من التأمل الموجه ، في حين أن البعض الآخر لن يستفيدوا كثيرًا ولكن يمكنهم تغيير حياتهم تمامًا بدفتر يوميات الامتنان ، أو عن طريق صنع شبكات بلورية أو عن طريق علاج الطاقة.

تينا جونج - متاهة

خلال المواقف العصيبة ، أقوم دائمًا بسحب بطاقات التارو الخاصة بي. إنها تساعدني في مكافحة القلق وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الحقائق الصعبة.

ومع ذلك ، أود أن أؤكد أن الأمر لا يتعلق بقراءة الطالع ، بل بالأحرى أداة للاتصال بالعالم الداخلي للفرد.

نحن جميعًا نتجه نحو الداخل الآن ، وهذا يعني في بعض الأحيان مواجهة أكثر ما نخشاه ، ولكن أيضًا نحاول فهم ما هي قيمنا ومبادئنا وأحلامنا التي نعتز بها عندما ينتهي كل هذا.

يساعدنا التارو أيضًا في سرد ​​القصص ؛ إنها لغة تجربة إنسانية عالمية ، ومن خلالها نتعلم كيفية إنشاء روايات تساعدنا ، وتمنحنا الأمل في غد أفضل.

نبدأ في رؤية الصورة الأكبر. من البرج (هدم الأساسات) نجد النجم (رجاء ، شفاء ، تجديد).

كلما عملت معها ، كلما رأيت منظورًا أوسع.

لا يمكنني أيضًا المساعدة ولكني أشعر بقدر أكبر من التحكم في عالمي الداخلي عندما أعمل مع البطاقات.

يجعلون الأشياء تبدو ملموسة. يمكنني حمل البرج في يدي ، ويمكنني نقلهما ، ويمكنني تحريكهما.

أعتقد أنه من المهم جدًا الآن ، الشعور بالاستقرار والأمان والارتباط داخليًا ، حتى عندما يكون العالم الخارجي هو عكس ذلك تمامًا.

كل ما سبق يضيف إلى مجموعة من الأعمال الطقسية حول الرعاية الذاتية وحب الذات واحترام عملية الشفاء والعيش والاستقرار في ظل الأوقات المضطربة.

ميشيل فيلب - سانت جونز ويشارت

بالنسبة لي ، عندما أكون متوترة أو قلقة ، أتأمل في المزمور 46 الذي يبدأ الله فيه هو ملجئي وقوتي ، عون دائم في المتاعب.

لذلك لن نخاف ، على الرغم من أن الأرض تفسح المجال… وبعد بضعة أسطر تقول: ابق واعلم أني أنا الله.

ثم أحول عقلي إلى وقت في التاريخ ، عندما عاش يسوع ذلك.

عندما خرج في بحر الجليل في عاصفة دوامة جعلت تلاميذه المذعورين يخشون أن يغرقوا ، نام يسوع بهدوء في القارب.

عندما أيقظ التلاميذ القلقون يسوع ، وقف وأخبر العاصفة أن تبقى ... وكان الأمر كذلك.

سأل تلاميذه لماذا كنتم خائفين؟ اين ثقتكم عندما تكون صديقًا للشخص الذي يتحكم في الكون كله - حتى تطيعه الرياح والأمواج ، تعلم أنه يمكنك اللجوء إليه في أوقات الشدة وسيكون ملاذك وقوتك.

ليس الأمر أن المشاكل لن تأتي بعد الآن - ولكن أن لديك ملجأ في تلك الأوقات. التفت إلى هذا الملجأ وأنا أعلم أنني بأمان معه.

جيمي إيكرت

اعترافي الخاص ، الأدفنتست السبتيين ، فريد من نوعه بين الطوائف المسيحية في تأكيدنا على الطبيعة الشمولية للبشرية.

نحن لا نؤمن بتقسيم الجسد والروح كما اقترح الفلاسفة الأفلاطونيون.

تستند الأنثروبولوجيا لدينا على تكوين 2 ، الذي يصف كيف أن الجسد + التنفس = نفس حية. لا توجد روح صوفية خفية يمكن أن تطفو خارج الجسد.

بالنسبة لنا ، كل ما يحدث في الجسد والعقل هو روحاني إلى حد ما ، وكل تجربة روحية لها تأثير جسدي وعقلي.

في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب ، نعتقد أن الله يعمل من خلال القوانين الطبيعية التي خلقها.

إن الأكل الصحي وأنماط النوم المناسبة والتمارين القوية والروابط الاجتماعية المفيدة تجعلنا نتماشى مع هذا القانون.

يمكن لأي شخص اتباع هذه الخطوات ، ولكن مثل هذه الجهود أصبح تمرين روحي عندما يقترن بعقلية الإفراج والثقة الكاملة.

أثناء اتباع أسلوب حياة صحي ، نتحرر من الأنا وكل مشاعر الاكتفاء الذاتي ونصل في نفس الوقت إلى الله بثقة تامة.

نقول نصلي ونعمل ونعمل ونصلي والرب يعمل معك.

هذا المزيج من العمل الإيجابي والتبعية الطفولية هو الذي يحررنا من عبء القلق والتوتر.

نيت باتل

بصفتي وزيرًا مسيحيًا معينًا ، فإن أكثر مقاربي فاعلية للتعامل مع الشدائد أثناء درء القلق والاكتئاب هو من خلال الإجراءات المضادة.

إيماننا يؤمن المستأجر بالصلاة بلا انقطاع.

الصلاة ، بالنسبة لي ، هي محادثة مع شخص أعرفه كإله ، ولدي علاقة معه ، وليست طقوسًا أو إجراءً شكليًا تم التدرب عليه.

بعد قولي هذا ، أفضل أن أبدأ حديثي كل صباح لأكون ممتنًا.

في أوقات الأزمات العميقة ، أقول حرفياً شكراً لك في كل خطوة أقوم بها في البداية عندما تلمس قدمي الأرض.

أمارس ذلك حتى أشعر بشعور من الامتنان ، بغض النظر عن المدة أو عدد الخطوات التي يستغرقها.

من هناك ، أضمن عمدًا أن يكون أول شيء قرأته إيجابيًا ومطمئنًا.

لدي العديد من الأشياء المفضلة التي تذكرني بأن الله هو قوتي عندما أكون ضعيفًا ومتعبًا ، ودرعي للحماية من الأذى ، وموفر لي جميع احتياجاتي.

يذكرني هذا النهج بالأهمية الحاسمة للإيمان والتزامي به.

قبل مضي وقت طويل ، دائمًا ما أختبر سلام الله هذا الذي يفوق كل فهم ، ونفي الخوف والقلق والتوتر والاكتئاب.

تتكرر هذه الممارسة يوميًا للحفاظ على هذا السلام والفاعلية كرادع فعال ضد الآثار السلبية على الصحة العقلية للحياة.

ميشيل ليفلر - تأمل القمر الحي

لا أعرف ما إذا كان بإمكاني القول إن لدي حقًا طريقة مفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. أستخدم عدة تقنيات مختلفة ، ولكل منها مزاياها.

أستخدم كل ما هو مناسب لي في الوقت الحالي. اثنان من الأساليب التي أستخدمها غالبًا هي الصلاة / التأمل والريكي الذاتي.

لدي الصلاة والتأمل معًا لأنهما يسيران جنبًا إلى جنب بالنسبة لي.

الصلاة هي عندما أسكب قلبي على الإله ، والتأمل عندما أكون هادئًا ولا أزال وأستمع إلى الإله للتحدث إلي.

أنا أستخدم أدوات مختلفة مع الصلاة والتأمل. كثيرا ما أشعل الشموع أثناء الصلاة.

أستخدم ألوانًا مختلفة لتتناسب مع كل ما أسعى إليه أو آمل أن أسمع إرشادات بشأنه.

أستخدم الشموع أيضًا للتأمل عندما لا أبحث عن شيء محدد. أحب استخدام الشعلة للمساعدة في الوقوع في حالة تشبه حالة الغيبوبة التأملية.

أنا أيضًا أستخدم مسبحة الصلاة / الملس بشكل متكرر أثناء الصلاة والتأمل من أجل تركيز ذهني.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما أعطي نفسي ريكي أو أبحث عن علاجات من ممارسين آخرين.

دامون نايلر - الذين يعيشون المحبة القيادة

لأن التوتر والقلق والاكتئاب كلها مشاعر سلبية ، بالنسبة لي أفضل الممارسات وأكثرها فاعلية هي الجمع بين الصلاة والصوم والتأمل.

بداية من الصلاة ، تستدعي هذه الطريقة ما هو خارق للطبيعة وتقدم المساعدة الإلهية لأنها تُظهر لله أنك تعترف به وأنك تعتمد عليه للمساعدة.

أيضًا ، عند الصلاة ، يمكنك إطلاق تلك المشاعر المقلقة له ، مما يسمح لنفسك بالتحرر من تلك الأعباء.

بعد ذلك ، تمكنك ممارسة الصيام من التحكم في / قمع مشاعرك بينما تمكنك من الانفصال روحيا عن المصادر التي تسببها.

والنتيجة هي أنك تتغلب على تلك المشاعر السلبية وتشعر بالسلام داخل نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين الصلاة / الصوم يخلق زخمًا قويًا وطاقة داخل عقلك وروحك وروحك تتغلب على أي أفكار ومشاعر سامة ومثبطة للعزيمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، يساعدك التأمل على رفع حالتك العقلية والتركيز على الأشياء الإيجابية ، مما يمنع عقلك من التفكير والانشغال بالأفكار السلبية.

الكل في الكل ، خلال رحلتي الروحية ، أثبت استخدام هذه الممارسات القوية الثلاثة معًا فعاليته وناجحه في التسبب في انتصاري على التوتر والقلق والاكتئاب.

كيث كريستيتش

إحدى أعظم هدايا الصلاة والتأمل التأملي هي الاستيقاظ على الحقيقة الأساسية وهي أنك لست أفكارك.

تحفز ثقافتنا عقولنا المليئة بالفكر والعاطفة لدرجة أن معظمنا لا تتاح له الفرصة لإلقاء نظرة خاطفة وراء الكواليس على أعماق أعماق أنفسنا.

لكن عندما تفعل ذلك ، فإن الواقع الروحي يكون واضحًا: هناك إحساس دائم بالذات لا يمكن المساس به من المحتوى المتغير باستمرار للعقل والعاطفة.

تخطر ببالي قصة قصيرة قبل التنوير كنت أعاني من القلق. بعد التنوير كنت لا أزال قلقة ، لكنني لم أعد أتعرف على قلقي.

الدرس الروحي بسيط: قد لا يتغير محتوى تجربتك كثيرًا ، ولكن من خلال الصلاة والتأمل المنتظمين ، يمكننا التخلص من الأنا الصغيرة للأنا ، وتعلم كيف تعيش في ذاتك الحقيقية ، هذا الجزء منك الذي لا يمكن المساس به من العقل والعاطفة المتغيرة باستمرار.

توقف عن قول أنا. ابدأ بقول ذلك.

إذا كنت تبحث عن نصيحة إضافية ، فابدأ في استبدال الكلمة I بكلمة It. توقف عن قول 'أنا' متوتر ، 'أنا' قلق وبدلاً من ذلك قل 'إنه' مشدد ، 'إنه' قلق.

من خلال القيام بذلك ، لم تعد تتعرف على نمط العاطفة أو الفكر ولكنك تتخطى ذلك. يمكنك بعد ذلك الدخول في الشعور الأعمق بالذات لمعرفة ما بداخلك من التوتر أو القلق أو الاكتئاب.

هذه مجرد حالات عقلية عابرة: تقلبات في العقل والعاطفة. هم ليسوا من أنت حقا.

انطلق وأخرج أداة حادة واكتبها على يدك بأحرف كبيرة وجريئة لتذكيرك بالبدء في قول ذلك والتوقف عن التعرف على شعورك بالذات بأفكارك وعواطفك.

جيريش دوت شوكلا

الصلاة مع الاعتقاد بأن هناك قوة أعلى تتمتع بذكاء خارق وخير للغاية تؤدي إلى حالة يقبل فيها المرء أن هناك طريقة للخروج من التوتر والقلق والاكتئاب.

تجعلك الصلوات تعتقد أنه لا يمكنك الفوز في القتال بمفردك وتجعلك تستجيب للمساعدة والدعم.

أظهرت الصلوات أو الحالات الشبيهة بالصلاة أنها تنتج التعاطف والتعاطف والمحبة ليس فقط تجاه الآخرين ولكن أيضًا تجاه أنفسنا.

يمكن أن تحدث الصلاة بأشكال مختلفة مثل التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والعاطفية ، وقراءة الكتب الملهمة ، وحتى كتابة مجلة.

القائمة لا تنتهي أبدًا ويمكن للمرء أن يجرب واحدًا أو مزيجًا من الأشياء لإيجاد السلام.

الهدف هو قضاء لحظة ، والتفكير ، والنظر إلى الذات الداخلية ، والعثور على ما هو مهم حقًا في الحياة.

الصلاة لن ينتج عنها معجزات لكنها ستمنحك القوة للتعامل مع عدم حدوث المعجزات.

ومع ذلك ، فإن الوضع لا يتغير ، بالطريقة التي تنظر بها إليه.

الرماد جونز

عندما نشعر بالتوتر والقلق والاكتئاب ، فهذه أعراض لمرض أكبر من الشعور بالخروج عن السيطرة والعجز ، ولكن عندما نتذكر أننا دائمًا في طي النسيان في هذه الحياة ، فإن الحياة نفسها في حالة توازن وأفضل عيشها عندما نحن نشعر بالراحة عندما نكون غير مرتاحين ، يمكننا استدعاء الهدوء والتفاهم في أذهاننا وجسدنا وأرواحنا.

أنا أحب (وأوصي) بإنشاء طقوس يومية للصلاة / المحادثة مع أسلافك ، حتى لو كنت لا تعرفهم.

ما عليك سوى التحدث ببعض الكلمات القصيرة للامتنان والثقة في أن حياتهم يتم تكريمها من خلال حياتك وأنهم يباركونك لتكون على ما يرام.

التالي هو إنشاء مساحة مقدسة - أو بالأحرى إزالة الفوضى وجعل المساحات التي نسكنها منعشة وممتعة روحياً.

عندما نكون في حالة طاقة ثقيلة ، عادة لا يكون لدينا الدافع للتنظيف أو الترتيب ، مما يساعد في الشعور بالمشاعر التي نمر بها.

أشعل شمعة طيبة الرائحة ، واجعل الموسيقى تتدفق ، وافتح الستائر وقم بمعالجة كومة الغسيل أو جبل الأطباق.

امدح نفسك لفعل ذلك بعد ذلك واسترح.

تتطلب كل ممارسة روحية دعم وطاقات عناصر الأرواح - الماء والأرض والهواء والماء.

انظر كيف يمكنك أن تكون مبدعًا في استحضار روح التقدير والهدوء مع هؤلاء. ربما حمام دافئ متعمد؟ أو تعتني بحديقة منزلك؟

د. اندريا شكاريان - اختيارك خفيف

فيما يلي الطرق الثلاث التي أحبها للتخلص من التوتر:

1) أحب التخلص من التوتر من خلال الاستماع إلى مسارات التنويم المغناطيسي الذاتي للتخفيف من القلق وتهدئة العقل.

التنويم المغناطيسي هو وسيلة رائعة لإرخاء الجسم والعقل بسهولة وفعالية حتى يتمكن عقلك الباطن من استيعاب الاقتراحات للتخلي عن الأفكار المخيفة أو المقلقة واستبدالها بأفكار الراحة والتأكيد على أن كل شيء سيكون على ما يرام.

2) أود أيضًا سحب بطاقات oracle الخاصة بي ، وبعد خلط سريع ، أطرح سؤالاً على الكون وفريق روحي قد يكون في ذهني.

ثم أقوم بسحب واحدة إلى ثلاث بطاقات وتفسير رسائلهم أثناء الاستماع إلى إشاراتي من مرشدي.

هذه العملية مطمئنة دائمًا وتقوي إيماني على الفور وتمنحني إحساسًا بالسلام والراحة.

3) ثالثًا ، أجد أنه من المهدئ أن أخرج كتابي المقدس وأتلى صلاة طالبًا من الله أن يرشدني إلى المقطع المناسب الذي يمنحني الراحة والإرشاد.

ثم أفتح الكتاب المقدس وأعود إلى أي مقطع يهبط عليه وأعلم أن هذه الرسالة موجهة إليّ من الله.

تُظهر لي هذه العملية أن قوة أكبر مني تعرف مخاوفي وتعرف الرسالة التي أحتاجها لتتبع تلك المخاوف وإعادة ترسيخ الإحساس بالسلام في حياتي.

ميلاني وولف

إن طريقتي الروحية المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب (وهي الطريقة التي دخلت بها هذا المجال في البداية) هي التأمل أولاً ، وترك عقلي هادئًا وجذب انتباهي إلى الشعور بتنفسي.

هذا يسمح لي بإفراط في التفكير في الجلوس في المقعد الخلفي وترك مجال لنفسي الأعلى والحدس.

للريكي الذاتي تأثير مماثل من حيث أنه يبطئ جهازي العصبي ، ويهدئ القلق ، ويسمح لي بالاسترخاء.

بمجرد أن يحدث ذلك ، يبدأ الخوف وعدم اليقين في التبدد ، مما يسمح لي بالتركيز على فكرة أن الكون سيفعل ما هو لأعلى فائدة لنفسي ولكل الأشياء ، ويمكنني أن أثق في أنني سأكون على ما يرام.

يمكنني التحكم في ما أفعله ، والإجراءات التي أتخذها ، وكيف أستجيب ، والباقي هو ما هو عليه. إنه مريح ، ومهدئ ، ويثبت صحته في كل مرة!

شين دي سينثيا لاي

الطب الصيني التقليدي له جذور في الروحانيات. بصفتي ممارسًا ، من المهم بالنسبة لي أن أمارس ما أعظ به.

في الطب الصيني ، عندما نتحد مع أنفسنا ، فإننا واحد مع الطبيعة وواحد مع الكون. هذا ما يسمح بالتوازن النهائي.

لذلك ، من أجل القيام بذلك ، أود أن أوجه انتباهنا ونوايانا إلى الداخل. لأنه عندما نترسخ في أنفسنا ، فإننا نترسخ في العالم.

كلما كنا سعداء ومحتوى أكثر ، كلما عكس عالمنا ذلك.

لذا بدلاً من الاستسلام للضوضاء العاتية للعالم الخارجي وأحيانًا تلك الضوضاء في رؤوسنا ، أود ببساطة أن أسأل أسئلة سهلة مثل:

كيف حالك الآن؟ كيف أشعر؟ هل هذا ما اريد ما الذي يجعلني أشعر بالأمان؟

ما الذي يجعلني أشعر بالحب؟ ما هو الشيء الممتع الذي يمكنني فعله لنفسي؟ كيف يمكنني أن أكون أكثر لطفًا ولطفًا مع نفسي؟

قم بإجراء محادثة عن أنفسنا وبدلًا عن ما يفكر فيه العالم الخارجي وما تقوله أحكامنا.

مع الوقت والممارسة ، نطور علاقة محبة وصحية مع أنفسنا. نحن نستحق جهودنا.

فرناندا سارمينتو - التفكير في الداخل

إن تكتيكي غير التقليدي المفضل للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هو أن أغرق رأسي (ووجهه لأسفل) في وسادة والصراخ.

نحن نعيش في مجتمع يقمع الأصوات ويمارس الكثير من الضغط على ما نتحدث به ، لكن استخدام صوتنا للصراخ بمشاعرك هو وسيلة فعالة للتخلي عن ذلك.

وستعمل الوسادة على التأكد من أن جارك لا يسمع الصوت (لا نريد أن يخاف أحد).

لا تفهموني بشكل خاطئ ، التأمل والنظر إلى الداخل أمر رائع ونصائح (أفعل ذلك كل يوم) ، لكن في بعض الأحيان نقلل من قوة إطلاق كبير للطاقة. اصرخ يا عزيزي!

شيلي ويلسون

ككائنات روحية تتمتع بتجربة حياة بشرية ، يمكن أن تتشتت طاقتنا ، والتي بدورها قد تتطور إلى مشاعر التوتر والقلق والارتباك.

من الضروري ملاحظة صحتنا الجسدية ورفاهنا العقلي / العاطفي.

هذه خمس نصائح للتعامل معها عند الشعور بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب:

  1. كن حاضرا في الوقت الراهن.
  2. مارس النظافة النشطة الجيدة من خلال التأريض والتركيز.
  3. تنفس بوعي وعمد.
  4. منطقة في زين وتحقيق السلام في الداخل.
  5. اختر الاستجابة بدلًا من الرد على الظروف الخارجية.

إلى حد بعيد ، فإن إدراك المكان الذي نميل إلى الإقامة فيه بنشاط هو الأكثر أهمية.

أن تكون حاضرًا يعني أن تعيش اللحظة بدلًا من التركيز على المستقبل أو العيش في الماضي.

ركز على العيش والوجود والتنفس في الوقت الحالي. أن تكون حاضرًا يستلزم أيضًا أن تكون حاضرًا مع من هم في حضورك.

عنصر الوقت مهم ، ولكن يمكن أن يكون مقيدًا أيضًا ، لذا كن هنا الآن.

كات كورتني - بعد مدرب الحياة

أعمل مع كثافة هائلة من التوتر والقلق من خلال عملية أسميها إذنًا جذريًا.

هذه المشاعر لا تسيطر علينا عندما نتعلم القبول والثقة التامة في أن تجربتها جزء من الإنسان.

لإنشاء هذا الإذن ، ألعب لعبة أسميها Shadow to Light. إذا كنت أشعر بالقلق ، أسأل نفسي ما هو عكس القلق؟ بالنسبة لي ، الجواب هو الصفاء.

أنا على ثقة من أن كل شيء في حالة توازن ، لذلك إذا كنت أشعر بنوبة خوف شديدة ، فأنا أعلم أن تجربة السلام العميقة في انتظاري.

أبدأ بقبول القلق - أعطي نفسي الإذن الكامل للشعور به ، وكتابته ، وغنائه ، والقيام بأي فعل قائم على الرعاية الذاتية أحتاج إلى القيام به حتى يكون في حالة حركة ، ثم أطلق سراحه.

ثم أدعو في طاقة السلام. أنا أتأمل في هذا بنية قوية.

مثل الخيميائي الحقيقي ، سأقوم في النهاية (وأحيانًا على الفور!) بتحويل طاقة الظل إلى شيء أقدره وأستمتع به بعمق.

بيبالوك وينهولد أندرسن - بيبالوك الكون

الطريقة الوحيدة للتخلص من الإغراء هي الانصياع لها. قاومها ، وتملّ روحك من الشوق لما حرمته على نفسها ...

  • أوسكار وايلد ، صورة دوريان جراي

كما هو الحال مع الإغراء ، كذلك مع القلق.

في الواقع ، لذلك مع أي شيء بداخلنا نحاول إنكار أو التخلص من أنفسنا.

نحن حاليًا في وضع يؤثر على حياة الإنسان على نطاق عالمي. هناك حالة من عدم اليقين قادمة من جميع الاتجاهات ولا أحد يعرف تمامًا ما إذا كانت النتيجة ستأتي وكيف ستأتي.

يشعر الكثيرون بالقلق ، والكثير من الأشخاص الحساسين على رأس هذا الشعور بالقلق من الآخرين. على الرغم من أن الكثيرين يجدون مزيدًا من الوقت للاسترخاء ، فلا ينبغي الاستهانة بالوزن العاطفي لكل ذلك.

هناك ممارسة أود مشاركتها معك في التعامل مع القلق أو أي عاطفة غير مريحة: أرحب بها! قل مرحبا! ها أنت ذا.

أخذ معلم لي خطوة أخرى إلى الأمام وعرضت عليّ أن آخذ قلقي ومخاوفي في موعد وأكون أفضل مضيف يمكنني أن أكون.

النتائج؟ خفت ، وأصبحت أقل قلقًا ، وأقل خوفًا. أجرينا محادثة. استمتعنا بالربيع معًا وتعلمنا أنه إذا زرعنا الزهور يمكننا الاسترخاء وإيجاد الوضوح.

أدعوك إلى إخراج قلقك في موعد غرامي. كن مضيفا ممتازا لها. تواصل ، مرحبا بها. قدم لها الحب. في هذه العملية سوف تكتشف ما يمكن أن يساعدكما معًا.

جيمس جراي روبنسون

ينتج التوتر والقلق عادة عن الخوف من المستقبل والتمني لأمور مختلفة.

عندما نشعر بالخوف والخوف ، نميل إلى التنفس بسطحية تحت التوتر.

عندما لا نتنفس بشكل صحيح ، لا يصل ما يكفي من الأكسجين إلى القشرة الأمامية ، تبدأ في الانغلاق ونبدأ في استخدام دماغنا البدائي ليعمل.

يُطلق عليه أحيانًا دماغنا الحوفي أو دماغ الزواحف ، وهو قادر فقط على القتال أو الهروب ، مما يزيد من مشاعر الذعر والفزع.

الطريقة الأكثر فعالية لتجنب إغلاق القشرة الأمامية هي التنفس بشكل صحيح.

هناك العديد من تأملات التنفس التي تساعد على زيادة تدفق الأكسجين إلى القشرة الأمامية وتسمح لنا بالتفكير وترشيد ظروفنا دون قتال أو هروب.

تجبرنا أفضل التأملات على ملء قاع رئتينا ثم طرد كل أنفاسنا بالكامل.

واحد ، على وجه الخصوص ، الشهيق حتى العد أربعة والزفير للعد ثمانية (والتكرار) له فائدة إضافية تتمثل في تحفيز الأعصاب المبهمة.

اكتشف الباحثون أن تحفيز الأعصاب المبهمة يقلل من التوتر ويريح أجسامنا وأعضائنا وأعراض الجهاز العصبي.

لذلك لا يوفر دوران التنفس 4/8 المزيد من الأكسجين للقشرة الأمامية فحسب ، بل إنه يحفز أعصابك المبهمة على تحقيق مزيد من الراحة من الإجهاد.

كيلي كاندرا هيوز - كنيسة نورفولك للمسيح

الطريقة المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هي قضاء الوقت مع كلب.

هناك سبب يشترك فيه الله والكلب في نفس الأحرف ، وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن الكلاب هي التجسيد الحي لحب الله غير المشروط لنا.

إنهم مخلوقات ذكية وحساسة ، وهم يقدمون الكثير من دروس الحياة المهمة.

كم هو رائع أن تكون قادرًا على التخلي عن كل ما يحدث في العالم - الوباء ، وعدم اليقين ، وانعدام الأمن - وببساطة خذ كل لحظة كهدية.

لأن هذا هو شكل الكلب في هذه اللحظات. هذه اللحظات هي فرص الرفقة والولاء واللعب.

قضاء الوقت مع كلب هو رؤية هذه اللحظات في الوقت الفعلي وتذكيرك بحب الله العظيم لنا. نحن أبناء الله المحبوبين.

بوني فينت

الحفاظ على التوازن الداخلي في أوقات الفوضى في العالم الخارجي أمر حيوي.

طريقتي الشخصية المفضلة هي المشي في الطبيعة مع كلبي.

حتى في ظل القيود الحكومية الحالية ، يتم تشجيع الناس على الخروج وممارسة بعض التمارين.

المشي شيء يمكن لمعظم الناس فعله. توفر مراقبة الطبيعة أساسًا طبيعيًا وإحساسًا بالهدوء.

إنه لأمر رائع أن تستخدم للتركيز على الأمور التي تقع في نطاق سيطرتنا وما هي ليست في نطاق سيطرتنا.

قد لا تتمكن من معانقة الناس الآن ، ولكن يمكنك احتضان شجرة وحيواناتك الأليفة ، والحصول على الراحة والشعور بالهدوء.

تذكر أيضًا أن تتنفس بعمق.

الدكتورة كارلا ماري مانلي

بشكل عام ، نشاطي التأملي المفضل هو المشي أو التنزه في الطبيعة.

على الرغم من أنني أستمتع تمامًا باليوغا لما لها من فوائد صحية وروحية ، لا شيء يقلل من القلق والتوتر بالنسبة لي بقوة مثل المشي.

عندما أسير في الهواء الطلق ، لدي اتصال عميق بالقدس وكذلك بالمساحة المقدسة التي تشعر بالانتعاش والحرية وبدون حدود.

وبينما أمشي ، غالبًا ما أشعر كما لو أنني سأترك هموم ومشاكل في الماضي.

على الرغم من أنني أستمع أحيانًا إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي ، فإن مناحي المفضلة هي تلك الممتلئة بأصوات الطبيعة وشعوري بالارتباط بكل ما هو حولي وداخلي.

الدكتورة اليزابيث لومباردو

طريقتي الروحية المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هي الذهاب في نزهة على الأقدام في الخارج.

ثبت أن التمارين الرياضية من مضادات الاكتئاب القوية التي تطلق مواد كيميائية حيوية تقلل أيضًا من القلق والتوتر.

والتواجد في الطبيعة هو وسيلة قوية للتخلص من القلق.

علاوة على ذلك ، عندما أكون في الخارج مشيًا ، أجد أن حدسي يزداد قوة.

نادية أغاروال - مدرسة يوجا فينياسا

بالنسبة لي شخصيًا ، أنتقل إلى اليوغا والتأمل.

لليوجا العديد من الفوائد التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية للشخص وتقلل من التوتر.

تهدف اليوغا في جوهرها إلى ربط الجسم والعقل والعواطف حتى يتمكنوا من العمل بشكل جماعي نحو خلق حياة متوازنة وإحساس صحي بالصحة العقلية.

تُحدث اليوجا تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية من خلال 3 طرق:

براناياما ، أسانا والتأمل.

برانياما:

وصف براناياما بشكل فضفاض بأنه التحكم في التنفس ، ويعلمنا تقنيات التنفس المختلفة لإحداث عدد من التأثيرات المرغوبة.

تؤثر هذه التأثيرات على الجهاز العصبي ويمكن أن يكون لها تأثير مستمر على الجسم.

تشجع التقنيات المختلفة على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة العقل.

تشير الدراسات إلى أن التأثير المهدئ على الجهاز العصبي المحيطي يقلل من مستويات التوتر داخل الجسم ويساعد على خلق تأثيرات طويلة الأمد على العقل.

أسانا:

يمكن للجانب الجسدي من اليوجا ، الذي يستدعي الحركة في الجسم ، أن يخفف من الشعور بالتعثر العقلي أو التجمد.

من خلال الانتقال من خلال تسلسل محدد يقدمه معلم اليوجا ، يمكن للجسم أن يبدأ في إطلاق توتر العضلات وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء النظام - وهذا يوفر إحساسًا بالارتقاء بالجسم المادي يمكن أن يكون له تأثير ضار على العقل.

يمكن للانضمام إلى فئة المجموعة والتدفق معًا أن يوفر إحساسًا بالمجتمع والجماعية مما يؤدي إلى تأثير إيجابي ليس فقط على الفرد ولكن على المجموعة العامة أيضًا - هذا الشعور 'بالانتماء' يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة أو الانفصال.

تأمل:

تطلب منا الوساطة تحويل تركيزنا إلى الداخل ، وإحضار أنفسنا إلى الحاضر والجلوس مع الوعي بكل ما ينشأ دون رد فعل بأي شكل من الأشكال.

هذه الممارسة ، عندما يتم إجراؤها بمرور الوقت ، تشق طريقها للخروج من تأملنا إلى حياتنا اليومية ، مما يساعدنا على إدارة استجاباتنا في حياتنا اليومية حتى نتمكن من الاستجابة للحياة من خلال نهج أكثر مراعاة بدلاً من رد الفعل.

يمكن أن يساعدنا هذا الوعي الذاتي على الاستفادة من عواطفنا قبل أن تصبح محفزات للتوتر أو القلق أو نوبات الهلع ؛ يمكن أن يساعدنا أيضًا في تقييم الإجهاد المتصور بدلاً من الإجهاد الفعلي وإدراك الفرق بين الاثنين.

لفها كلها معًا

أجريت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلاج النفسي على 27 مريضًا نفسانيًا تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا يعانون من القلق ولم يستجيبوا بشكل جيد للعلاجات السابقة.

أظهرت النتيجة أن الجمع بين الأسانا والبراناياما والتأمل قلل بشكل كبير من القلق كما تم قياسه بواسطة مقياس تايلور للقلق.

ميليسا دريك - التأثير غير المحدود

ليس من المفترض أن نمارس الحياة بمفردنا ، وخدر ، وفي رؤوسنا. بدلاً من ذلك ، يجب أن نحيا ونبتهج ويقودنا الكون إلى أقصى درجات الإثارة.

كان الرقص جزءًا لا يتجزأ من تعافي من الاكتئاب والقلق ، لدرجة أنني نشرت كتابًا يشرح بالتفصيل الرقص والمجتمع باعتباره الدواء الذي شفاني.

الرقص هو أيضًا الممارسة التي تساعدني على التخلص من التوتر والقلق وعدم اليقين المتراكم. جئت بالرقص كممارسة روحية بالصدفة.

في البداية ، ذهبت إلى النادي لأكون بين الأصدقاء وأقضي وقتًا ممتعًا. بمرور الوقت ، أدركت كم كانت ممارسة الرقص روحية بالنسبة لي.

أصبح الرقص مهمًا جدًا بالنسبة لي لدرجة أنني ذهبت إلى النادي بمفردي ورقصت بدون كحول في محاولة للتخلص من هموم الأسبوع.

ما تعلمته من خلال هذه العملية هو الطريقة التي يبقيني بها الرقص حاضرًا ، ومتأصلًا ، وفي جسدي. هذا هو أساس معظم الممارسات الروحية ، بما في ذلك التأمل.

الرقص بالنسبة لي هو تأمل مؤثر. كما أنه بشكل عام نشاط يتم إجراؤه بالاشتراك مع الآخرين.

بسبب التباعد الاجتماعي ، بدأت في استضافة حفلات رقص افتراضية في منتصف الأسبوع و لمشاركة هذه الممارسة الروحية أثناء الاتصال والرقص مع الأصدقاء والغرباء على حد سواء.

شيلي ميتشيت

إحدى طرقي المفضلة في التعامل مع التوتر أو القلق روحيًا هي منح عقلي استراحة.

عند التعامل مع أي نوع من الاضطراب العقلي ، من المهم للغاية أن نكون قادرين على فصل أنفسنا عما يسبب هذا الاضطراب ، حتى ولو للحظة قصيرة ؛ لإعادة التركيز.

لقد وجدت أن إحدى الطرق الرائعة لإعادة التركيز خلال هذه الأوقات هي الاستماع إلى موسيقى الإنجيل المعززة.

الأغاني التي تتحدث عن مستقبل الله بالنسبة لي ، كيف هو معي ، حتى في خضم العاصفة ، أغاني الفرح والنصر.

هذا يساعد على صرف التركيز عن الحق الآن ... مما يسمح لي بإعادة توجيه انتباهي إلى الله.

إن الترنيم بحمد الله يسمح لفرحه وسلامه وعزائه أن يسيطر علي.

كما أنه يمنحني فرصة للتخلص جسديًا من التوتر الذي ربما أرفض التخلي عنه ... AKA ... البكاء ... البكاء الكامل للوجه القبيح ، وهو إطلاق تشتد الحاجة إليه.

إن القدرة على الجلوس في حضور الشخص الذي لا يتغير أبدًا هي الحقيقة الأكثر صلابة التي يمكنني التمسك بها.

والقدرة على الانغماس في الأغاني التي تسمح لي بالبقاء في هذا الوجود في الأوقات الصعبة ... التي لا تقدر بثمن!

جوانا زيمليوسكي - سحق الروح

الطريقة المفضلة لتغيير التوتر والقلق هي الموسيقى.

يمكن أن تساعد الموسيقى المناسبة في إبطاء أفكاري وتقودني إلى الطاقة التي أحتاجها في لحظة.

أحيانًا تكون الموسيقى التي أحتاجها خفيفة أو محيطة أو كلاسيكية للمساعدة على استرخاء جسدي والتنفس.

في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى حفلة رقص ، مع أنواع الأغاني التي يمكنك أن تجعلها روحك وتحرك جسدك.

تعبير كامل عن الجسد والروح.

حتى لو شعرت بأن أفكاري خارجة عن السيطرة ، فإن الأغنية المناسبة يمكن أن تساعدني على الشعور بمزيد من اليقين مرة أخرى.

كلما شعرت بالضياع ، تعيدني الموسيقى إلي مرة أخرى.

نيكول ستاربوك

طريقتي الروحية المفضلة للتعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب هي الاستفادة من حدسي وإعادة التنسيق مع ذاتي الأعلى.

عندما أشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب ، فذلك لأنني لا أعيش هدفي وأن أكون صادقًا مع نفسي.

من خلال أخذ استراحة من الطحن اليومي وقضاء الوقت مع نفسي (إما عن طريق اليوميات أو التأمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام) ، أكون قادرًا على تجاوز الضوضاء وسماع ما يحاول حدسي إخباري به.

غالبًا ما تكون الرسالة إبطاء السرعة أو الراحة أو تبديل التروس. عندما أتوقف لحظة لأتذكر هدفي الحقيقي في الحياة ، أدرك أن ما أفعله أو أؤكد عليه ليس الانسجام مع ذاتي الحقيقية.

هذا الإدراك يحررني من أي توقعات مفروضة ذاتيًا للاستمرار في طريقي الحالي ويمنحني الحرية لفعل ما هو أفضل من أجلي بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، مهمتي في الحياة هي أن أصبح أفضل نسخة من نفسي لمساعدة الآخرين ليصبحوا أفضل نسخة من أنفسهم.

لذلك إذا كنت قلقًا بشأن شيء لا يتماشى مع تلك الرؤية ، يمكنني أن أتخلى عن الأمر وبالتالي أترك التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بهما.

جي جي ديجيرونيمو

عندما أشعر بالضيق أو الاكتئاب أو الشعور بالقلق ، فعادةً ما يحدث ذلك عندما يركز رأسي وعقلي كثيرًا على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

لقد تعلمت أنه يجب علي أن أبطئ ، جسديًا وعقليًا ، الأمر الذي يتطلب الممارسة.

أن أكون حاضرًا هو حقًا أحد أعظم الهدايا التي قدمتها لنفسي وأستخدم هذا الفحص البسيط للجسم للتغلب على معاناتي:

يبدأ فحص جسدي بتحسس قدمي على الأرض. من خلال هذا التركيز ، أصبحت على دراية بكيفية توزيع وزني على كل قدم ، حيث تمسكني في وضع مستقيم.

بعد ذلك ، أتخيل الطاقة القادمة من الأرض إلى قدمي ثم فوق ساقي ، مروراً بكل جزء من جسدي حتى تصل الطاقة إلى تاج رأسي.

عندما أصل بصريًا إلى قمة رأسي ، ينفتح ، متصلاً بشعاع ضوئي من الأعلى.

هذا الضوء الأبيض الساطع جميل وشفاف. يملأ كل شبر من جسدي بالضوء الأبيض والحب من الأعلى عبر تاج رأسي نزولاً إلى قدمي وحتى ينير الأرض من حولي.

تذكرني هذه الممارسة المرئية بأنني لست وحدي لأنني جزء من الكون الرائع ، مما يوفر لي السلام الداخلي الذي غالبًا ما يزيل توقعاتي ومخاوفي.

تيري جاي

أثبتت الأبحاث أن الشعور بالامتنان يغير كيمياء الدماغ على الفور. الاكتئاب هو الألم. الألم هو مؤشر على أنك بحاجة إلى إجراء تغيير.

فكر في وضع يدك على موقد ساخن. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقرر رفع يدك. قانون الجذب هو أفضل وأسرع طريقة لتحسين حياتك.

الأفكار هي الأشياء والأفكار تصبح أشياء. إذا تمكنا من تعلم التحكم في أفكارنا والسماح فقط بالأفكار الإيجابية السعيدة ، فيمكننا تقليل الأفكار والمشاعر السلبية التي تسبب الاكتئاب والقلق والتوتر وحتى القضاء عليها.

أنا أوصي بشدة الدكتور جو ديسينزا تطور دماغك. وهي متوفرة في كتاب وفيديو على موقع يوتيوب.

بمجرد أن تتعلم كيف يعمل الدماغ ، يصبح من السهل أن تلتقط نفسك قبل أن تسمح للأفكار والمشاعر السلبية بالتكاثر.

أوصي أيضًا بتدوين كل الأشياء التي تزعجك وحرق الورق فقط. 99٪ مما نقلق منه لا يؤتي ثماره على أي حال.

كيم جولين - العثور على فيجي الخاصة بك

هذه هي أهم خمس طرق لدي لتقليل التوتر ورفع اهتزازك النشط:

1) حركي جسدك - ارقصي على أغنيتك المفضلة ، أو قومي بتمارين إطالة اليوجا أو اقفزي ببساطة على كعبيك (هذا رائع لجهازك اللمفاوي).

2) تجول في مدينتك أو حيك وكأنك سائح.

ماذا تلاحظ؟

ما المميز في هذه المنطقة؟

ما الذي تحبه حقًا (الألوان أو الهندسة المعمارية أو حتى السكون)؟

3) تحدث مع ملائكتك.

خذ مفكرتك واكتب سؤالًا يدور في ذهنك.

ثم تأمل لمدة 11 - 22 دقيقة (تحب الملائكة الأرقام المزدوجة السحرية).

مباشرة بعد التأمل ، التقط دفتر يومياتك وقلمك وابدأ في كتابة إجابته مجانًا. من المهم عدم فرض الرقابة وكتابة كل ما هو وارد.

4) اصنع كوبك المفضل من الشاي أو المشروب الدافئ واجلس (يفضل في الخارج) واستمع ببساطة إلى الأصوات من حولك.

5) العب لعبة لوحية مع الآخرين أو حتى مع نفسك (العب كلا الجانبين). هذا يجعل عقلك يركز على المهمة الحالية ويمكنك تجربة استراتيجيات مختلفة مع كل يد (إذا كنت تلعب بمفردك).

اثنان من المفضلين لدي حاليًا هما Splendor و Azul (الأصلي أو Summer Pavilion.)

ترانج فام نغوين - متجر الشفاء السعيد

عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الطاقات القوية أو السلبية للآخرين من حولهم أكثر عرضة للتوتر أو القلق أو الاكتئاب.

للمساعدة في ذلك ، نوصي باستخدام رذاذ Sage أو Palo Santo لتنظيف مجال الطاقة من حولهما سواء كان ذلك في المكتب أو السيارة أو المنزل.

ثم هناك مجموعة متنوعة من العادات اليومية أو الأسبوعية التي يمكنك تحديدها لنفسك مثل القيام بعلاج الريكي الذاتي لتهدئة الجهاز العصبي ، والاستحمام بملح إبسوم الدافئ الذي ينظف مجال الهالة لديك ، والتأمل لمدة 10 دقائق فقط في الصباح الصحيح. عندما تستيقظ أو قبل أن تنام في الليل مباشرة.

لتعزيز هذه التجارب ، يمكنك استخدام الزيوت العطرية والبلورات التي لها خصائص مهدئة مثل الجمشت ، والتورمالين الأسود ، والعقيق ، والكوارتز المدخن ، والبيدوليت ، وعين النمر ، والكوارتز الوردي ، أو الكالسيت الأزرق.

تتضمن طرق دمجها في روتينك: إمساكها بيديك أثناء التأمل ، وضعها على جسمك أثناء الريكي ، وضعها تحت وسادتك أثناء نومك ليلًا ، أو رميها في حمامات الملح.

هيذر Askinosie - الطاقة موسى

تحمل البلورات طاقة الأرض بداخلها وعندما تضعها على جسمك ، فإنك تربط نفسك بتلك الطاقة التي يمكن أن تكون أساسًا قويًا وتنشيطًا.

هناك العديد من الأساليب المختلفة ولكن إليك طريقة بسيطة يمكنك اتباعها:

باستخدام بلورات الكوارتز ، ضع 1 فوق الرأس وواحد على جانبي ذراعيك وواحد على بطنك

باستخدام بلورات الجمشت ، ضع واحدة على جبهتك وواحدة في كل يد

باستخدام بلورات العقيق الأسود ، ضع واحدة من نعل كل من قدميك
باستخدام كريستال الكوارتز الوردي ، ضعه على بطنك

بلورات الجمشت الموجودة على شقرا الحاجب وفي يديك تستقر وتريح وتهدئ وتشجع تدفق الطاقة إلى تاج شقرا.

بلورات العقيق الأسود تمتص وتطلق الطاقات السلبية.

تعمل بلورات الكوارتز الوردي على موازنة الين واليانغ وتجديد شبابها.

بلورات الكوارتز الشفافة تزيل سموم الهالات والشكرات مع تحقيق الانسجام والوضوح.

قم بتنشيط هذه البلورات باستخدام التسلسل أعلاه ، وإغلاق عينيك ، وتنفس عميقًا وزفيرًا مع التخلص من التوتر والتوتر الذي قد يكون لديك.

ابق في حالة الاسترخاء العميق لمدة 8-10 دقائق على الأقل. افعل هذا لأطول فترة تراه مناسبًا في كثير من الأحيان!


شكراً جزيلاً لجميع الخبراء الذين ساهموا في تقرير الخبراء هذا!

بالنسبة لكم جميعًا الذين يحاولون التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب ، آمل الآن أن يكون من الأسهل عليكم القيام بذلك.